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O tratamento da osteoporose deve partir do acompanhamento médico. Algu ns exames poderão indicar que tipos de ossos estão mais afectados, e em que zonas do corpo, e quais os medicamentos e nutrientes que a pessoa afectada mais precisa. No entanto, é muito recomendável que estes tratamentos continuem em casa. Uma dieta saudável com os nutrientes recomendados tem um enorme papel na prevenção e controlo da osteoporose.
Nutrientes e alimentos que ajudam ao tratamento da osteoporose:
CÁLCIO – É o componente mais importante na ossificação. A dose mínima recomendada para adultos a partir dos 50 anos é de 1200 mg / dia. Os tratamentos médicos da osteoporose incluem suplementação (oral ou intravenosa) de cálcio. No entanto, é muito importante incluí-lo também na dieta diária:
- Leite – 300mg / copo
- Iogurte e outros productos lácteos
- Figos
- Salmão
- Amêndoas
- Sementes de Papoila e de Sésamo
- Vinagre, Maçãs, Uvas, Pêssegos – contribuem para a absorção e fixação do cálcio ingerido.
- Suplementos alimentares: quando a quantidade na dieta alimentar não é necessária, pode-se recorrer a suplementos alimentares de origem natural (disponíveis, por exemplo, em ervanárias). Estes suplementos têm cálcio em várias formas. Para uma melhor absorção, a forma mais recomendada é de citrato de cálcio, tomado em doses de 250mg com as refeições.
MAGNÉSIO – Intervem na ossificação e no transporte de cálcio
- Manteiga de amendoim – 25 mg / colher de sopa
- Espinafres
- Amêndoas
- Tofu
- Brócolos
VITAMINA D – Papel muito importante na absorção do cálcio e mineralização óssea
- Luz solar – a exposição solar é muito saudável pois a vitamina D é sintetizada aquando do contacto da luz UV com a pele. No entanto pode complementar-se isso com fontes alimentares:
- Margarina
- Salmão
- Atum
- Laranja (inteira ou em sumo)
VITAMINA K – Componente mais recentemente identificado como tendo um papel vital na prevenção e tratamento da osteoporose. Vitamina activadora de proteínas intervenientes na ossificação.
- Brócolos – meia chávena de brócolos contem a dose diária necessária de Vitamina K.
- Couve
- Espargos
- Couve de Bruxelas
- Manjericão, Tomilho, Salsa, Paprika e Caril
- Pepino
VITAMINA C – Papel importante na reossificação
- Laranja
- Kiwi
- Couve
- Pimento amarelo
- Tomate
- Ervilhas
POTÁSSIO – Neutraliza ácidos metabólicos que destroem tecido ósseo – dose diária de 4700 mg
- Bananas – 400 mg / cada
- Batata Doce – média com pele, 700 mg
- Iogurte – 500 /copo
- Brócolos
- Laranja
- Atum
- Salmão
ESTROGÉNIO – Uma das principais causas de osteoporose em mulheres adultas é a perda de estrogénio.
A soja (e derivados, como o tofu) contem elementos vegetais que actuam como pequenas doses de estrogénio. Estudos recentes indicam para a possibilidade de que productos de soja contribuam para o combate da Osteoporose.
Por fim, o exercício físico tem um papel importantíssimo no combate e prevenção da osteoporose. Levantar pesos, mesmo pesos mais leves, leva a uma maior densidade óssea, e fortalece os músculos que suportam os ossos.
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