A nomofobia é um termo que descreve o medo de ficar sem contato com o telemóvel, sendo uma palavra derivada da expressão inglesa “no mobile phone phobia“. Este termo não é reconhecido pela comunidade médica, mas tem sido utilizado e estudado desde 2008 para descrever o comportamento de dependência severa e os sentimentos de angústia e ansiedade que algumas pessoas demonstram quando não têm por perto o telemóvel ou outros equipamentos eletrónicos.
A pessoa que sofre com nomofobia designa-se de nomofóbica e, embora, a fobia esteja mais relacionado com o uso do telemóvel, também pode acontecer com o uso de outros aparelhos eletrónicos.
Por ser uma fobia, nem sempre é possível identificar a causa que leva as pessoas a sentir ansiedade por estar longe do telemóvel, mas em alguns casos, o sentimento que surge é a necessidade incessante de saber o que está a acontecer pelo mundo
Como identificar a presença de nomofobia?
Alguns sinais que podem ajudar a identificar a nomofobia:
- Sentir ansiedade quando se fica muito tempo sem usar o telemóvel;
- Necessitar fazer várias pausas no trabalho ou noutras situações do dia a dia para utilizar o telemóvel;
- Nunca desligar o telemóvel, mesmo para dormir e dormir com ele por perto;
- Acordar no meio da noite para ir ao telemóvel e permanecer acordado;
- Carregar frequentemente o telemóvel para garantir que se tem sempre bateria;
- Ficar muito chateado quando se esquece do telemóvel em casa, embora isto se torne um fenómeno raro nesta patologia.
Além disso, outros sintomas físicos podem ser evidentes, como aumento do batimento cardíaco, sensação de transpiração excessiva, agitação e respiração rápida associados ao vício.
Causas da nomofobia
A nomofobia é um tipo de vício e fobia que foi surgindo lentamente ao longo dos anos e que está relacionada com o fato de os telemóveis, assim como outros aparelhos eletrónicos, se terem tornado cada vez menores, mais portáteis e com acesso à internet em todo o lado causticando a dependência da população atual. Isto faz com que cada pessoa saiba o que está acontecendo à sua volta em tempo real, o que acaba gerando um sentimento de tranquilidade e de que não se está perdendo nada de importante.
Por isso, sempre que alguém fica longe do telemóvel ou de outra forma de comunicação, é comum o medo de estar perdendo algo importante e de não se estar facilmente contactável caso surja uma emergência. É aí que surge a sensação conhecida como nomofobia.
Prevenção da nomofobia
Para tentar controlar a nomofobia podem ser seguidas algumas diretrizes:
- Ter vários momentos durante o dia em que não se está com o telemóvel, evitar o seu uso;
- Gastar pelo menos o mesmo tempo, em horas, que se gasta no telemóvel, conversando com alguém pessoalmente;
- Não utilizar o telemóvel nos primeiros 30 minutos após acordar e nos últimos 30 minutos antes de dormir nem utilizar o mesmo durante a noite;
- Colocar o telemóvel para carregar numa superfície longe da cama;
- Desligar o telemóvel durante a noite ou evitar usá-lo durante a noite.
Quando já existe algum grau de dependência, pode ser necessário consultar um psicólogo para iniciar terapia, que pode incluir vários tipos de técnicas para tentar lidar com a ansiedade gerada pela falta do telemóvel.
Fontes: +Tua Saúde – Nomofobia: O que é, Como identificar e Tratar, por Claudia Faria, Psicóloga