Hoje no Espaço Saúde, vou trazer mais um suplemento que tem sido muito falado e alvo de controvérsia pelos seus possíveis efeitos adversos graves que causa no organismo. Mas será que é mesmo assim? Vem comigo descobrir mais sobre este assunto.
Como todos nós já ouvimos falar, a creatina é muito utilizada por desportistas para aumentar o rendimento nos treinos, a força muscular e, consequentemente, dar um “boost” nos músculos durante e após o treino (fase de recuperação). Assim, é importante primeiro perceber que o músculo armazena um composto que é a fosfocreatina, que é responsável por ceder fosfato ao difosfato de adenosina (ADP) e assim repor o ATP durante a contração muscular anorganismo aeróbia. Esta é sintetizada endogenamente no fígado por intermédio da arginina, glicemia e metionina. As principais fontes alimentares são o leite, carne e alguns peixes. Como as fontes alimentares são escassas, por isso a suplementação tem um papel considerado relevante alegando-se que a creatina melhores o desempenho físico durante as atividades de esforço e reduza a fadiga intra-treino.
Quais as evidências sobre a creatina?
As evidências mais claras sobre a creatina é o facto de aumentar o desempenho do desportista quando este realiza um esforço máximo de curta duração, sendo o seu uso terapêutico comprovado na deficiência muscular de fosforilase, que é uma doença relacionada com o armazenamento de glicogénio e que se associa a outras patologias clínicas.
De facto, é notório como muitos estudos clínicos mostram que a suplementação com creatina é, em regra, bem tolerada por todos aqueles que dela fazem uso e que, efetivamente, tem um aumento significativo da massa muscular.
Para além de poder ser utilizada em pessoas saudáveis que fazem a sua ingestão com uso mais direcionado para atividades desportistas, também pode ser usado no tratamento de doenças musculares ajudando a melhorar o estado funcional e a qualidade de vida dos pacientes que apresentem distúrbios musculares ou osteoartrite.
Que efeitos colaterais podem ter a creatina sobre o nosso organismo?
Mais uma vez, nenhum composto é livre de algum possível efeito adverso e, isso muito tem a ver também com a dose que é ingerida/administrada. Assim, a creatina alegadamente está associada a aumento de peso, possivelmente relacionado com o aumento de massa muscular e aumentos nas concentrações de creatina no sangue. Fisiologicamente, pode desencadear problemas gastrointestinais leves, desidratação, desequilíbrio eletrolítico e cãibras musculares.
Não existe nenhuma relação nefasta documentada entre a ingestão de creatina e algum tipo de medicação.
Fontes: Manual MSD Versão Para Profissionais de saúde – Creatina, por Laura Shane-McWhorter, PharmD, University of Utah College of Pharmacy