A creatina tendo sido cada vez mais um assunto bastante divergente no que diz respeito às opiniões respeitantes a ela. E têm sido cada vez mais os posts feitos acerca dela, no sentido é que ela é benéfica para a saúde estando muitas vezes associada ao aumento do desempenho da performance física, mas por outro lado, associada também a malefícios para a saúde. Desta forma, este post que escrevo hoje permite clarificar um pouco os nossos leitores sobre de que se trata a creatina, de que composto falamos e em que proporção ela pode ser benéfica/maléfica para o organismo.
Em primeiro lugar é importante compreender que na composição do nosso organismo temos presente um composto designado de fosfocreatina que se encontra armazenado no músculo, que dá fosfato ao difosfato de adenosina, conhecida como ADP repondo o ATP durante uma contração muscular anorganismo aeróbia. Este composto é sintetizado endogenamente no interior do fígado a partir da arginina, glicemia e metionina. Posto isto, se queremos retribuir para todo este processo fisiológico podemos contribuir com uma alimentação rica em leite, carne e alguns peixes que são fontes alimentares de fosfocreatina.
Como já todos ouvimos falar ou lemos em algum lado, a creatina tem sido popularmente conhecida como fonte para melhorar o desempenho físico e atlético, assim como reduzir a sensação de fadiga.
Benefícios da creatina
Assim, existem definitivamente alguns estudos e evidências que mostra que a creatina é realmente eficaz para aumentar o desempenho durante uma atividade física de curta duração. Para além disso, é ainda utilizada terapeuticamente em casos de deficiência de fosforilase e na atrofia circular na coroide e na retina. Ainda não é de toda clarificada, mas também estima-se evidências positivas sobre a doença de Parkinson e esclerose lateral amiotrófica.
Em seguimento, alguns ensaios clínicos permitiram evidenciar que a suplementação alimentar com a creatina é bem tolerada pela maioria das pessoas e tem como principal finalidade o aumento ou predispor a pessoa para o aumento de massa muscular. Estes efeitos são notórios em pessoas saudáveis normais, assim como em pessoas que detenham alguma patologia muscular, permitindo a creatina melhorar o estado funcional e qualidade de vida dos pacientes com distúrbios musculares ou osteoartrite.
Malefícios da creatina
Como em todos os casos, a administração de creatina no organismo também pode trazer efeitos secundários, tais como aumento de peso diretamente associado ao aumento de massa muscular e aumento irreal nas concentrações de creatina no sangue. Para além disso, em alguns casos, pode desencadear sintomas gastrointestinais leves associada também a desidratação e, consequente desequilíbrio hidroeletrolítico e cãíbras.
Este post serve essencialmente de alerta, para consultar sempre um profissional de saúde antes de realizar a toma de suplementação, para que possam ser realizados todos os exames e análises que permitam esclarecer a inofensividade e dosagem da suplementação e para que possa esclarecer todas as suas dúvidas.