Médico formado em Harvard (EUA) recomenda técnica que leva cerca de 1 minutos e ajuda-lo-á a adormecer mais rapidamente e de forma mais relaxada, para além de ajudar a relaxar e a acalmar em situações de mais stress. A técnica é muito simples e é chamada de “Técnica de respiração 4-7-8”, do inglês “4-7-8 breathing technique”.
A técnica, baseada no yoga, é muito simples e fica aqui a sequência de passos que deverá tomar:
1. Expirar vigorosamente;
2. Enrolar a língua de forma a que a ponta da mesma toque na parte interior dos dentes incisivos do maxilar superior;
3. Inspirar profundamente, pelo nariz, enquanto conta até 4;
4. Suster o ar nos pulmões enquanto conta até 7;
5. Expelir o ar dos pulmões, pela boca, enquanto conta até 8 (tome atenção ao passo 2);
6. Repetir o procedimento 3, 4 e 5 mais 3 vezes.
O médico aconselha fazer estes ciclos pelos menos duas vezes por dia, embora possa fazer mais, contudo sem nunca ultrapassar as quatro repetições de cada uma dessas vezes. Ao fim de alguns meses este número de repetições pode aumentar para 8, mas não deve ser ultrapassado. Acrescenta ainda que ao fim de alguns meses a praticar esta “terapia” sentirá melhorias significativas em termos fisiológicos, como a diminuição do ritmo do ritmo cardíaco e pressão arterial, melhorias na digestão, etc.
Fonte: Daily Mail