O sono é uma parte essencial da nossa vida e permite-nos recuperar energia e ainda dar tempo ao nosso organismo para executar alguns processos de regulação e homeostasia corporal. A questão que se coloca é “Quantas horas devemos dormir por dia?”. Foi precisamente a esta questão que a organização “National Sleep Foundation”, dos EUA, tentou responder.
Quantas horas precisamos de dormir?
Antes de entrar em mais detalhes, podemos já avançar que o número de horas de sono necessárias varia entre as 7 e as 17 horas.
Considerando pessoas saudáveis e com sono normal, estas são as horas recomendadas de sono para cada faixa etária:
- Recém nascidos (0 aos 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebés (4 aos 11 meses): 12 a 15 horas
- Crianças (1 a 2 anos) : 11 a 14 horas
- Crianças em fase pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças em fase escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
- Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
- Idosos (mais de 65 anos): 7 a 8 horas
Outros factores para uma boa saúde do sono
Existem ainda outras considerações que devem ser tomadas para uma boa saúde do sono. Em particular, destacam-se as necessidades de:
- Estabelecer horários constantes de sono, mesmo no fim-de-semana
- Criar um ambiente confortável, sem ruído e com a temperatura ideal
- Evitar a ingestão de álcool e cafeína antes de dormir
- Alguns minutos antes de se deitar, desligar qualquer dispositivo com ecrã (smartphone, tablet, ou televisão)
Se tiver problemas em adormecer ou ter uma noite descansada, procure um especialista. O sono é uma parte importante da nossa saúde e deve ser respeitado. Perturbações do sono podem acarretar problemas de saúde no futuro.
Fonte: National Sleep Foundation