Existem muitas dietas, cada uma com as suas regras que prometem auxiliar no processo de emagrecimento. Sim, é certo que quando bem cumpridas os resultados são logo visíveis, ao fim e ao cabo todas ajudam a baixar os números na balança.
No entanto, muitas também levam ao fracasso, ora porque não foi possível segui-la ao pé da letra, ou tiveram como resultado o conhecido efeito “ioiô”, ou simplesmente pela falta de motivação de quem as segue.
Por isso, a melhor solução é adotar pequenas mudanças, tanto a nível alimentar como físico. Os maus hábitos alimentares, muitas vezes inconscientes, podem boicotar qualquer boa intenção de perda peso. Já a seguir descubra os oito hábitos que podem estar a fazer-nos engordar.
1. Refeições rápidas
Nem sempre as refeições têm a atenção que se merecem, pois o ritmo frenético do dia a dia não permite. A pressa é uma constante, que nos leva a comer rápido demais e acabamos por ingerir mais calorias das devidas, pois nunca nos sentimos cheios. Isto, porque o cérebro precisa de tempo até receber os sinais de saciedade, que se produz 15 a 20 minutos após o início da refeição.
Dedique tempo à sua refeição e coma de forma consciente, é o que nos ensina o mindfulness à mesa ─ uma prática que promove a alimentação consciente e que põe especial ênfase numa boa mastigação e o prestar atenção à quantidade e qualidade do que se come.
Faça pequenas pausas e pouse os talheres no prato. Evite as distrações e mantenha os ecrãs afastados no momento de comer. Segundo as estatísticas, as pessoas consomem cerca de 40 a 50% mais calorias quando estão distraídas.
2. Refeições fracionadas
Na manutenção de um peso saudável e sustentável no tempo, é importante fornecer ao corpo a energia diária necessária distribuída em 5 refeições equilibradas (3 refeições principais e 2 snacks). Cinco refeições com alimentos pouco calóricos e nutricionalmente corretos, provaram ser a forma mais adequada para manter os níveis de açúcar do sangue estáveis, especialmente importante para não sentir fome e vontade de comer doces.
Planeie o seu dia alimentar para não correr o risco de comer qualquer coisa. E lembre-se que comer várias vezes não é sinónimo de comer muito, deve controlar as quantidades e porções.
3. Inatividade física
A falta de exercício é um dos maiores problemas da nossa sociedade atual, sendo um dos fatores que contribui para a obesidade. Razão pela qual diz-se que o sedentarismo faz engordar. Estamos sentados a maior parte do dia, no trabalho, à frente da televisão, no computador.
A inatividade física é sinónimo de uma vida sedentária. Combata esta tendência e procure mexer-se mais. O corpo é como um carro, se não anda não gasta gasolina, pois o mesmo se aplica ao organismo, se não há movimento não há dispêndio energético e portanto, não é possível perder peso.
Esta é talvez a mudança mais importante, logo após a alimentação para o caminho do êxito. As pessoas comprometidas com o exercício físico têm também tendência a seguir uma alimentação equilibrada.
4. Pequeno-Almoço
Esta é uma das refeições que não deve ser negligenciada, pois é necessária para fornecer energia, depois de um longo jejum noturno. Em vez de cereais processados e açucarados prefira a aveia ou um pão integral, acompanhe com leite ou iogurte, fornecedores de proteínas ─ importante para aumentar a sensação de saciedade. Se tem o hábito de beber sumo, troque-o por uma peça de fruta, tem menos açúcar e a fibra ajuda a saciar.
5. Ansiedade e stress
A ansiedade, o stress afetam negativamente a nossa qualidade de vida e isso reflete-se no nosso peso. Isto porque, temos tendência a procurar consolo na comida. É a chamada “fome emocional” que leva-nos a comer mais e a saciar a fome com alimentos de elevado alto teor calórico.
Se sentir este tipo de fome, e não pode controlar, preste atenção ao que come e tente resolver o problema de outra maneira e não buscar alívio momentâneo na comida.
6. Comer antes de dormir
Para muitos, o jantar não é ainda o ponto final na ingestão de alimentos, são muitas as pessoas que sentem a necessidade de comer qualquer coisa antes de ir dormir.
Se não pode controlar esse impulso, que muitas das vezes é confundido com fome, sendo por vezes um simples desejo de petiscar, assim, em vez de comer algo doce e processado, prefira uma opção mais saudável, uma peça de fruta ou um punhado de frutos secos, como nozes ou amêndoas.
7. Sono insuficiente
Este mau hábito contribui para o ganho de peso. A causa é o desequilíbrio hormonal que se produz entres as hormonas, a grelina e a leptina, relacionadas com o apetite. A grelina estimula o apetite, enquanto a leptina favorece a sensação de saciedade.
Dormir pouco promove o aumento da produção de grelina e a redução de leptina. Este desajuste leva-nos a comer demasiado. Além disso o cansaço associado, desencoraja a fazer exercício físico.
8. Fast food
É certo que a fast food é uma opção rápida e prática, mas está associada com o excesso de calorias devido às gorduras e fritos. Há opções mais saudáveis, mesmo fora de casa, para comer sem engordar, e até mesmo para quem segue um plano alimentar baixo em calorias. É uma questão de fazer boas escolhas.
Mudar os hábitos e a nossa forma de comer pode demorar algum tempo, e isso é perfeitamente normal. Tenha em mente o velho dito “somos o que comemos”, o que entra na boca tem o propósito de dar-nos energia, mas o excesso fica acumulado e repercute-se de forma negativa na balança.
Por isso, se fizer uma alimentação desregulada, e tem em casa alimentos refinados, altamente calóricos, não pode esperar emagrecer. Se tem como meta perder peso aja em conformidade com isso.
Comece a dar a importância à sua alimentação e às suas refeições. Lembre-se que uma dieta saudável e equilibrada não só permite a manutenção do peso ideal, mas também será um alicerce forte para uma boa saúde.
Texto enviado por Clarisse Jardim